ИКИГАЙ: японская философия счастливой и долгой жизни, смысл и секрет благополучия

WiKi сообщает нам, что весьма вероятно влияние наличия икигай на функционирование префронтальной коры головного мозга. Его присутствие статистически достоверно коррелирует с более низким уровнем стресса, а также с ощущением себя здоровым. В нескольких исследованиях было выяснено, что среди тех, у кого икигай нет, чаще случаются сердечно-сосудистые заболевания. Наличие икигай ведёт к балансировке секреции таких нейромедиаторов, как дофамин, норадреналин, серотонин и β-эндорфин.
Поэтому чем раньше вы начнете поиск своего икигай, тем скорее вы начнете ощущать счастье и удовлетворение от своей жизни, осознавать благополучие и наслаждаться моментом.

Вот вам задание, помогающее найти ответы на некоторые вопросы про личный икигай:

• Личность. Что выделяет вас среди остальных? Из чего складывается ваша неповторимая уникальность? Как могут вас охарактеризовать люди, какими качествами наделить, рекомендуя вас кому-нибудь в качестве специалиста, человека, знатока?
• Достижения. Какие свои достижения вы считаете самыми ценными? Возьмите чистый лист бумаги и запишите 5, которыми вы действительно гордитесь. Что именно вызывает чувство гордости? Какой навык, знания, умения?
• Знания. Каковы ваши особые знания и навыки? В чем вы считаете себя специалистом, профессионалом, мастером? О чем вы с удовольствием рассказываете, на какую тему бесконечно покупаете книги и вебинары? Дипломами в какой области обладаете? На каких ресурсах, где, в каких обучающих сообществах по каким интересам проводите свободное время?
• Чувства и ощущения. От чего, от какого занятия, ваше сердце начинает радостнее биться, хочется все оставить и заняться…чем? С чем связаны самые приятные и позитивные воспоминания и чувства? Чем вы любили заниматься в детстве? Знакома ли вам страсть в каком либо занятии? Что вы не можете не делать?
• Самооценка. За что вас хвалили? В чем вы согласны с этим мнением, может хотите перефразировать, расширить, углубить смысл? На кого вы хотите быть похожи, с кого брать пример, в чем? Кем вы видите себя в своих мечтах?
• Достаток. За какие ваши действия, знания, талант или услуги люди согласны вам заплатить? Что у вас покупали? Чем вы уже зарабатывали?

Запишите ответы и попробуйте самостоятельно по вышеприведенной схеме найти недостающие сегменты. Внизу статьи найдете также ссылку на бесплатный тест онлайн ( на 10-15 минут). Если все еще останутся вопросы, можно записаться на консультацию.

Все пять основ икигай, по мнению Кена Моги (автор «Маленькой книги икигай», нейробиолог и писатель ), можно найти в традиционной японской чайной церемонии.

1.Мастер продумывает обстановку, уделяя внимание мелочам, например, какими цветами будут украшены стены (принцип «начинать с малого»).
2.Дух смирения — отличительная черта мастера и гостей («освободить себя»).
3.Многие предметы, которыми пользуются во время чайной церемонии, насчитывают сотни лет. Их выбирают, чтобы они сочетались друг с другом, создавая незабываемое впечатление («гармония и устойчивость»).
4.Несмотря на тщательность подготовки, главная цель чайной церемонии — расслабиться («радоваться мелочам»)...
5.И обрести состояние осознанности, когда разум человека впитывает внутренний космос («быть здесь и сейчас»).

1. Будь активным, не самоустраняйся
2. Действуй медленно
3. Не набивай желудок
4. Будь в форме к следующему дню рождения
5. Улыбайся
6. Окружи себя хорошими друзьями
7. Воссоединись с природой
8. Благо...дари
9. Живи моментом
10. Следуй своему икигаи

«Сто процентов людей, с которыми мы беседовали, имеют огород, и у большинства из них также есть поля чая, манго, и так далее».

«Местные жители едят разнообразные продукты, особенно овощи. Разнообразие кажется ключевым. Исследование долгожителей Окинавы показало, что они регулярно ели 206 различных продуктов, включая специи. Они ели в среднем восемнадцать различных продуктов каждый день, что поразительно контрастирует с питательной бедностью нашей культуры быстрого питания ».

«Они едят как минимум пять порций фруктов и овощей каждый день. Окинавцы ежедневно употребляют не менее семи видов фруктов и овощей. Самый простой способ проверить, достаточно ли разнообразия на вашем столе, это убедиться, что вы «едите радугу». Например, стол с красным перцем, морковью, шпинатом, цветной капустой и баклажанами предлагает великолепный цвет и разнообразие. Овощи, картофель, бобовые и соевые продукты, такие как тофу, являются основными продуктами питания окинавца. Более 30 процентов их ежедневных калорий поступает из овощей ».

«Зерна являются основой их рациона. Японцы едят белый рис каждый день, иногда добавляя лапшу. Рис также является основной пищей на Окинаве ».

«Ешьте рыбу в среднем три раза в неделю».

«Nana korobi ya oki (падение семь раз, восхождение восемь)» - японская пословица

«Метаболизм замедляется на 90 процентов после 30 минут сидения. Ферменты, которые переносят вредный жир из ваших артерий в мышцы, где он может сгореть, замедляются. А через два часа хороший холестерин падает на 20 процентов. Просто встать на пять минут, чтобы все снова все заработало. Эти вещи настолько просты, что почти глупы ». - Гэвин Брэдли

"Внутри нас есть страсть, уникальный талант, который придает смысл нашим дням и побуждает нас делиться лучшим из себя без остатка."

"Прелесть икигай в том, что он действует на личностном уровне. Эту концепцию никто не принесёт вам на блюдечке. Вам нужно изучить свой разум и вырастить свой икигай»