Диджитал детокс. Как победить прокрастинацию, почему я отвлекаюсь, как бороться с ленью, как перестать зависать в интернете, поменять подход к работе и увеличить эффективность.

Вы просыпаетесь и первым делом проверяете телефон. Наливаете кофе и вместе с булочкой заходите в любимую социальную сеть. Кто там что написал, какое фото вывесил, как ответил на ваш комментарий, что вообще новенького, что в топе новостей? Мир так ускорился, стал таким блестящим, мигающим, подвижным, нас окружают тонны информации, самовольно, раскрывающейся из ниоткуда, стоит лишь нажать волшебную кнопочку.
Если вас не напрягает, что лиши вас телефона, и вы окажетесь рыбой, выброшенной на сушь, то листайте дальше. А если что-то екнуло внутри и стало страшновато, то может быть у вас... зависимость ... или прокрастинация?

Прокрастина́ция (от англ. procrastination «задержка, откладывание»; от лат. procrastinatio с тем же значением, восходит к cras «завтра» или crastinum «завтрашний» + pro- «для, ради») — в психологии склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам ( wiki)

Я бы спросила и проще, может вы профи в "завтра"? Немного поменялся смысл верно? Профи всегда быть приятнее, тогда давайте распространим это ваше профессиональное умение и на сегодня?

А еще лучше устроим, хотя бы в качестве профилактики от интернет- зависимости диджитал детокс - "Цифровой детокс (англ. Digital detox) — период времени, когда человек сознательно отказывается от использования смартфонов, компьютеров, планшетов и других устройств с целью снятия стресса, погружения в реальное общение, творчество или работу.

С понятием цифровой детокс тесно связано понятие «медиаскетика» — (от греч. ασκεσις — «упражнение») — образ жизни, характеризующийся пониманием новейших средств коммуникации и разумным использованием их для человеческой жизни; понимание механизмов рекламы, медиа и новейших интернет технологий для обретения самосознания в новом мире." ( wiki)

Про медиаскетику мы поговорим в другой раз, а пока давайте попробуем сделать несколько реальных шагов в свое счастливое будущее путем диджитал детокса. Для этого:

1.Признайтесь самой себе: интернет и гаджеты влияют на мою жизнь больше, чем я хотела бы.

2.Осознайте, что вы все-таки сильнее гаджетов на том простом основании, что вы человек, ваша жизнь длинна и постоянна, сильна реальностью, самостоятельна и автономна от техники, и связана с при этом с социумом, а "они" приходят и уходят, ломаются, становятся больше, меньше, требуют подключения к сети, их можно купить и продать, подписаться на пакет услуг и отменить, в общем этим маленьким коробочкам требуется хозяин, без которого они из себя ничего не представляют. И этими коробочками РУКОВОДИТЕ вы. Вы можете их подзарядить, а можете оставить без электричества, без обновления, звука, забыть в другом месте, вообще поменять, потому что вы ХОЗЯЙКА, а они всего лишь помощники. Ну, или можете быть ею, если захотите.

3. Скорее всего вам знаком навык управления, например машиной, или джойстиком, плитой, да хоть ведением тетради или аккаунта, то есть вы умеете производить определенные манипуляции с объектами. Просто до сих пор вам не приходило в голову, что ваше время тоже может быть объектом манипуляций. В быту "тайм- менеджмент" называется. И не только время, но и физическое тело, и мозг также способны меняться взависимости от ваших пожеланий. И если вам что-то не нравится в выстраивании взаимоотношений с гаджетами, так вам и только вам надо этим заняться, и выбрать чем наполнить свои 24/7/365/100+

4.Если Вы только сейчас об этом задумались, и на поверку оказалось, что гаджеты взяли самовольно управление какой-то частью жизни, то поставьте их на место! Верните себе свои права распоряжаться собственным имуществом самостоятельно и своей жизнью так же. Для чего, например:

4.1.Отключите звуковые и визуальные оповещения в мессенджерах ( ну это когда они еще вас так с ужасом спрашивают «Вы уверены? Вы можете пропустить важное сообщение» Да счас! Скорая помощь закидает смсками с грустными смайликами? Установите временные границы, когда вы сами зайдете и проверите сообщения и емейлы, выберете, на которые ответите, а какие проигнорируете. Да, у вас есть право не отвечать. Пришедшее письмо не накладывает на вас автоматической ответственности перед отправителем. Если оно, конечно, не из гос.инстанции. Представьте, что если все эти люди станут стучаться к вам в реальную дверь? Наверное, вначале вы будете вежливы, а потом придется поставить охранника, чтобы не пускал всех. Так вот здесь так же. Поставьте внутреннего охранника, чтобы он защищал вас от всех «грабителей вашего времени».


4.2.Запишите в ежедневнике или повесьте перед глазами план на день, чтобы не пропустить время «для общения путем гаджетов». Там, действительно, могут быть важные для вас сообщения, поэтому важно сработать продуктивно: успеть ответить за отведенное время на все необходимые запросы, отослать нужные письма и документы, обсудить насущное до того момента, как наступит время для другого занятия.
Представьте, что на « той стороне телефона» ваш идеал продуктивности и успеха, наверняка уж тот-то человек не тратит время впустую. Если вы задержитесь, то всем станет понятно, что вы-то тут ничем толковым не занимаетесь. А вот если закончите вовремя, то сможете в ежедневнике указать самому себе награду, через какое-то время насобирав которые, вы получите серьезное подтверждение возможности уважать себя, уверенности в своих менеджерских способностях, владении временем, делами и жизнью.
Можно для подкрепления и линейку поощрений для себя придумать. Можно даже завести для себя альбом с селфи, сделанные, когда вы выдержали заданный темп. Ну так, на первое время.


4.3.Сколько времени достаточно для «присутствия в интернете для общения» ? У каждого по разному, ведь у кого-то и работа связана с общением, и с неформальным так же. Однако, будьте с собой честны. Если начнете себе лгать- появится дополнительный неприятный осадок на душе. Это вам надо? Мы же тут говорим про диджитал ДЕТОКС.
Попробуйте начать с 3*30 минут. Например,
10:30-11:00,
14:30-15:00,
19:30-20:00.
Со временем отрегулируете.
Самое важное правило при смене привычки- отсутствие «ежовых рукавиц», даже если не все сразу получается, каждый день маленькими шажками вы неумолимо будете приближаться к своей цели- главное- целенаправленное постоянство.
Когда у вас уже будут прописаны рамки, посчитайте сколько времени в день у вас остается на производительность, другие необходимые занятия, вплоть до еды и чистки зубов.

Представьте сколько всего вы можете сделать за полноценных 6.5 часов, посвященных исключительно вашему любимому делу?! А сколько это в месяц, порядка 130? А в год около рабочих плодотворных 1500 часов? Что вы можете за час сделать? А тут 1500 часов- два месяца жизни! За два месяца новую профессию освоить можно.

А теперь представьте сколько времени у вас уходило на пустые комментарии, смайлики, фото кофе, и подглядывание за чужими радостями вместо своих? Допустим часа три в день ( ну правда, да? Что за 135 минут? ) это 21 час в неделю, 84 в месяц, 1008 в год. Сколько вы зарабатываете в час? Умножьте на 1008. Вот столько вы профуфукали за прошедший год на комментарии и сообщения, столько недозаработали, недосчитались в кошельке, не поехали из-за этого в желанное место, не погасили на столько кредит, не сбросили вес в тоске и не купили сумочку от Chanel. А если больше трех часов? ( А вы посмотрите, ваш телефончик-то считает, проверьте себя:) Цифры приблизительны, но логика, надеюсь понятна.


4.4.Найдите в вашем доме место для гаджетов. ОК пусть это будет по Фен Шуй, правильное место, почему нет? Пусть они всегда лежат в зоне богатства или денег. Там они будут в гармоничном месте, заняты «делом»- вашим благосостоянием, а вы будете свободны от них, заняты свои делом. Вы же не ходите по дому с холодильником, телевизором или стиральной машиной. А вообще-то все они тоже ваши помощники, поставьте гаджеты в этот ряд, он у вас на службе, для порядка ему нужно свое место, и обращайтесь к нему по мере возникновения дел, с ним связанных.


4.5.Кладите телефон экраном вниз. Как и ТВ, компьютер, телефон имеет яркий разноцветный экран. Наши детские инстинкты заставляют интересоваться всем подобным, и могут вызывать неконтролируемый интерес. Вот и весомый довод для прокрастинации: а вдруг там… Что? Ну вот что? Что там может быть такого, что врывается в вашу жизнь и подчиняет ее сейчас и здесь своим законам? Там напишет кто-то важный? Ну, если действительно важно и срочно, то и позвонит. Это же еще и телефон. А если не срочно, то никуда не денется до следующего вашего выхода в сеть. Вас там обскачут? Наша жизнь состоит из череды таких дней, и впереди , скажем, 20000 похожих, есть возможность обскакать и вам, тем более надо подготовиться, если есть такой запрос.


4.6.Введите в свою жизнь новое занятие. Новый вид досуга- диджитал детокс- чистка причин для мозговой деятельности, вызванных электронными гаджетами, визуального ряда в «оперативной памяти», ментального настроя, расфокусировки; пусть чередуются физическое напряжение и расслабление, архивация полученной и обработанной информации, апгрейт в целеполагании дальнесрочных перспектив, форматирование целей, выполненных задач, в общем то, что обычно требует ваш компьютер для нормального функционирования.
У вас есть с ним небольшое отличие.
Вместо битов и байтов в мозге живые клеточки, которым электричество как раз не нужно, им как раз наоборот, нужен свежий воздух, положительные эмоции, сигналы от тактильных ощущений, все для того, чтобы человек восстановил в себе человеческое.
Так что у диджитал детокс есть прямая функция- восстановить в вас человека.

Отключитесь на выходные, в буквальном смысле. «Подключитесь» к природе, к живому существу, поезжайте загород, для восстановления физических сил и вдохновения. Наполните хотя бы эти два дня занятиями, связанными только с реальными людьми ( а вы вообще в состоянии отличить еще настоящее в вашей жизни от искусственного?), объектами, которые можно потрогать, унюхать, расслышать, ощутить разными органами чувств, которые могут вызвать удовольствие, смех, слезы, радость.
Самые смелые могут отказаться от электричества вообще.
И если вначале это покажется экстримом, то со со временем, мозг найдет ощущение баланса и необходимости в нем между присутствием электричества в жизни и его отсутствием.
Как давно вы сидели в темноте? А двигались? А готовили на огне? Выращивали продукты в естественных условиях? А ведь это полезные навыки наших предков.

Здесь только распахни окна в жизнь, и окажется, что общаться с лошадью можно, что кататься на роликах с друзьями дни напролет интересно, что на велосипедах путешествуют тоже, что в походах видно северное сияние, что трендовое платье можно сшить из выращенного льна, что ЗОЖ строится на естественной жизни в природе, и что под кустом сирени не нужен ни коуч, ни маркетолог, ни администратор аккаунта в Instagram, и что заниматься всем этим не менее увлекательно, чем смотреть про все это фото и видео в интернете. И даже лучше! Стоит только попробовать. Например, одно новое дело раз в полгода/год. С результатом.


4.7. Ешьте без "экранов". Останьтесь один на один с тем, что сейчас доставит вам вкусовое удовольствие, а потом еще и обновит клетки, ваших глаз, кстати, тоже. Закройте глаза от восторга, почувствуйте вкус. Надеюсь, вы проводите за едой больше 20 минут.


4.8.Если вы постоянно фотографируете, возможно, у вас и вправду талант. Но попробуйте... никому не отправить сделанную фотографию.


4.9.Попробуйте не заходить в сеть, если ожидаете кого-то в баре, ресторане, на встрече. Интересно, какое занятие вы себе придумаете?


4.10.Вокруг очень много полезной информации? Отлично! Теперь научитесь ее сортировать и хранить, в отдельных папках, под особыми хештегами, в разделах дневника, блога. Заглянув в них через год, вы или уже создадите что-то толковое из всего этого материала, тянущего на докторскую. Или удалите. И будет порядок. И в голове тоже.


4.11.Научитесь отслеживать, как вас завлекают и как вами манипулируют с помощью особых фраз, картинок и звуков. Вы удивитесь, когда осознаете, что половину времени вы тупо тратите на чье-то умение держать вас на крючке.


4.12."А если я работаю в сети?",- раздастся строптивый голос. Тогда конечно! Проводите там все свое рабочее время! Обязательно! И полноценно. Уверена, вы в состоянии стать крутым мастером, профи, супер- мега специалистом за то время, что вы там. Главное, установите для себя линейку роста, чтобы понять, что вы не просто так протираете штаны в интернете в течение пяти лет, а выросли с 0 до 5 за это время. И если это не так, возвращайтесь к первому пункту. И не обманывайте себя. Повторю. Этот Себя такой, оставит вас с разбитым корытом, если нечестная сделка:)


4.13.Найдите себе образец для подражания, в этом нет ничего зазорного. Не кумира, а именно образец, модель образа жизни или поведения, которая вам нравится. Выделите себе по пунктам, чему у него вы могли бы научиться, и научитесь. Иногда требуется просто от чего-то оттолкнуться.

5.Также манера зависать в интернете скажет о вас, что вы тормознули на своем жизненном пути. Может вы не знаете, чего хотите, может уже добились поставленных задач и ищете что-то новое, может остались недовольны результатом, но так или иначе ДВИЖЕНИЕ отсутствет. Есть рутина, быт. Может даже неприглядный.

Раньше подтрунивали над домохозяйками, мол, быт засосал, а теперь их место заняли связанные с технологиями люди- по работе ли, по зависимости ли- немытость, нечесанность, нездоровый цвет лица, излишки жира на удобно отложенных местах, неглаженная одежда… Ку-ку! Проснитесь!

Посмотрите на себя в зеркало прямо сейчас, поймайте этот не присутствующий здесь взгляд, увидьте себя глазами случайно зашедшего к вам сейчас любимого киноактера, уважаемого человека, запомните это чувство и пообещайте себе, что дочитав статью встанете, пойдете и приведете себя в порядок, и больши ни-ни.

А пока будете это делать, создадите себе новый режим пользования интернетом, придете, запишите ручкой на бумаге, повесите на видное место, и я тут ТАК И ЗАПИСАЛА, что вы начали жизнь в новом режиме с момента начала чтения этой заметки. Можете отметить в ежедневнике.

6.Остановка в пути может быть запланированной или вынужденной. Если для себя внутри вы отчетливо понимаете, что тратите время на интернет не приближаясь к своим целям верным темпом, что там ИНТЕРЕСНЕЕ, чем ваша жизнь, то точно настало время поменять ситуацию и сделать, чтобы интересней стала ВАША ЖИЗНЬ.
Давайте сделаем несколько шагов навстречу этому прямо сейчас!


6.1.Вы же наверняка есть в какой-то социальной сети. Instagram, Facebook, VK, LindkedIn, Pinterest, может блоги Wordpress, Livejournal, влоги Youtube ?Запишите в столбик аккаунты, на которые вы подписаны, самые важные и интересные.


6.2.Сгруппируйте все записанное. Объедините общей темой. Селебрити, мода, дом и уют, машины, образование, MBA, путешествия, еда…Что там у вас?


6.3.Перечитайте еще раз названия групп. Фактически это ваши интересы на сегодня. Можете подкорректировать формулировки.


6.4.Теперь попробуем сформировать из интереса мечту. Что так привлекает в этом, чего так хочется, если бы вам сейчас волшебную палочку, то что в этой сфере вы бы попросили?
И так с каждым выявленным интересом.
Типа, Селебрити- быть известной- мечтаю вести fashion-блог.
Или Дом и уют- красивые интерьеры- Мечтаю о своем красивом доме.
Или свечи ручной работы- томные ароматные вечера- Мечтаю быть любимой


6.5.Теперь попробуем выделить из мечты главное, ядро, цель.
Типа, мечтаю вести fashion-блог- Аккаунт в Instagram с новинками от дизайнеров Лондона.
Или Мечтаю о своем красивом доме-приведение своей квартиры в порядок,достойный фотографии в любимых аккаунтах.
Или мечтаю о любимом человеке- какими характеристиками должен обладать он, по каким признакам я узнаю его- составить его характерный «портрет» .


6.6.Теперь составим план следования к цели.
Типа, Аккаунт в Instagram с новинками от дизайнеров Лондона- откуда брать информацию, как знакомиться с дизайнерами, с кем сотрудничать на эту тему, дизайн, тексты, фото, кому это пригодится и для чего, и тд.
Или Квартира в порядок…- что убрать, что добавить, нужен ли ремонт, гамма цветов, «якорные вещи», создание и наведение красоты и фотогеничных уголков, комфорта и изюминки, выяснение на опыте, какие идеи можно было бы перенести в дом, фантазирование на тему проектов « а если бы..».
Или Человек с «характерным портретом»- где его можно встретить, чем он может заниматься, где бывать, где и как с ним можно познакомиться, все ли в тебе соответствует такому человеку рядом.

6.7. И еще важный момент. Отметьте ваши достижения, цели на прямой линии жизни. Буквально на Х- момент рождения, 2019- сегодняшний год, 2020-... 2030-... и тд. На Y- мера успеха. Не схемы, не карты территорий, не диаграммы и SWOT- ы, в данном случае нужна четкая система координат {XY}, только там построенный график укажет вам, есть ли развитие или "кардиограмма" показывает сплошное "пиииииии". Более того, там можно будет отследить, где надо научиться "подкладывать соломку", чтобы жизнь восходила ровно, чтобы вместо инфаркта у успеха слышалось равномерные "пиип-пиип-пиип" :)

7.В тот момент, когда у вас появляется список интересов, несколько планов по движению вперед в выбранных направлениях, привязанных к тому же к каким-то важным жизненным целям и интересам, окажется, что «телефон" может стать одним из участников воплощения мечты, но уже точно не главным игроком, потому что в жизни ГОРАЗДО БОЛЬШЕ РЕАЛЬНЫХ СВОИХ ИНТЕРЕСОВ. «Телефон, знай свое место!»,- точно как в сказке. Считайте, что вы его приручили.

8. Хотите еще идей для альтернативы? Почитайте, например, ой нет... прослушайте "Победи прокрастинацию" Петра Людвига или все-таки почитайте Нейла Фьоре "Легкий способ перестать откладывать дела на потом" , вступите в группу антипрокрастинаторов или ... создайте ее, соберите материал и опубликуйте книгу, почему нет? Впишите напоминание в телефон "Уложить телефон спать в 20:00 и разбудить его в 7:00", запишитесь в клуб, фитнес-центр, группу пробежки- все, что выдернет вас из привычного образа жизни и в течение месяца- двух сможет привить дополнительный навык. Пройдите хотя бы 5 коуч- сессий, поделитесь с другом о том, что вас волнует, запишитесь на обучение, хоть на coursera, сделайте карту желаний.

Ну и если уж я тут консультирую по БаЦзы, то скорее всего что-то не так с элементом огня у вас, и в зависимости от того, чем для вас этот огонь является- ресурсы ли в данном периоде контролируют самовыражение, власть ли слишком сильна, социум ли не полезен, или просто не хватает сил- у каждого будет свой рецепт борьбы как с прокрастинацией , так и зависимостью от интернета, так что уточните про это у меня или своего консультанта. Хотя я бы предпочла не бороться, а использовать, утилизировать, "ловить приходящую волну".

9.И напоследок надо бы добавить, что в сон надо уходить из времени, наполненного расслабленностью. Поэтому точно надо закончить « все экраны» как минимум до 22:00. Можно прогуляться, почитать, посвятить время друг другу, близким, семье. Идеально «зацепить» сном час до полуночи. Ученые все чаще склоняются, что именно это время влияет на правильную регенерацию, полноценный отдых и как следствие, продолжительность молодости и жизни в целом. Если вы станете засыпать в это время, скоро вы станете самостоятельно просыпаться часов в 6-7, на рассвете, а это уже дружит с природой, интуицией, продуктивностью. Если вы будете успевать поработать, ПОТРУДИТЬСЯ еще до завтрака, я вас уверяю, через полгода вы не узнаете себя и свою жизнь, настолько она станет лучше, краше, богаче и многограннее.

В качестве итогов:

• ведите учет времени,
• имейте четкие манящие цели,
• научитесь противостоять манипуляции
• будьте близки с природой еженедельно,
• полноценно отдыхайте
• общайтесь вживую,
• имейте выбор результативных занятий,
• используйте волшебную фразу "Телефон, знай свое место!",
• руководите работой инфотехнологий на вас.

Знаете что самое приятное? Даже если вы сейчас не набросали себе планов, что-то мне подсказывает, что вы сделаете это в самое ближайшее время. И еще не раз встретив в сети диджитал детокс, вы всерьез задумаетесь о смыслах и целях, времени и эффективности, и примете все-таки решение в пользу своей осознанной интересной жизни, а не чужих- в маленькой металлической коробочке.

Будьте счастливы, живите долго и богато, используйте с умом технический прогресс и будьте рачительным хозяином не только природе в целом, но себе самому - как ее самому разумному представителю.

И читайте мой блог "Секрет успеха" !