Что такое и как развивать резилентность, как выработать стрессоустойчивость и жизнестойкость

Резилентность - это умение поддерживать стабильный уровень психологического и физического функционирования, благодаря которому возможно вернуться к счастливой жизни и двигаться дальше.
Это жизнестойкость, психологическая устойчивость, способность контролировать зарождение негативных эмоций и реакций, отслеживать происходящее внутри, способность человека к преодолению трудностей в неблагоприятных жизненных обстоятельствах, способность поддерживать психологическое равновесие во время потенциально опасных ситуаций. В общем, то самое золотое сейчас качество, которое помогает многим из нам противостоять стрессу, адаптироваться в новых обстоятельствах, быть гибким в принятии решений и оценке перспектив.

В физике, в материаловедении резилентность — это способность материала поглощать энергию при упругой деформации и высвобождать эту энергию при разгрузке, можно сказать способность твердых тел восстанавливать свою форму после механического давления.

В искусстве резилентность - это способность произведения искусства оставаться актуальным во все времена.

Экологическая резилентность - способность экосистемы восстанавливаться после пертурбаций.

В психологическом плане в какой-то степени резилентность - это ответ на фактор стресса в цепочке естественного отбора и эволюции. Это про умение контролировать совокупность адаптационных реакций организма на воздействие неблагоприятных факторов среды. Проходя сквозь испытания мы закаляемся, приобретаем новые навыки выживания в неблагоприятных условиях, которым можем дальше обучить новые поколения.

Ученые до сих пор не могут определиться, дается ли этот навык от природы, это черта характера или временное состояние, как и отметить границы точного определения.

Помимо реальной психологической помощи ( которая также для каждого является Ресурсом и в ваших силах на уровне Человеческой Удачи), можно дополнить, например:

1. Людям, рожденным в день Металла надо заземляться буквально, чтобы не потерять свою организационную силу и удержать форму: земля, недвижимость, запасы в закромах- то, что придает вам вес в любой ситуации. Даже просто походить босиком или отлежаться на диване.
2. Людям Воды нужна структура, упорядоченность информации, системный подход, инструкция черным по белому, меч в ножнах, пару "Максимов" на заднем дворе, так, на всякий случай, золотишко, конечно, защищенные пути подхода и отвода, стальные нервы.
3. Дереву нужен Поток, поиск источника, смысла, мейнстрима, скрытых подводных течений ситуации, выхода, который не все еще видят, искренность и чистота помыслов, психология поведения, буквально наполниться философией бытия. Дереву вообще свойственно расти и помогать, поэтому чаще именно они как рыба в воде в экстремальных ситуациях, и в ситуации стресса естественно растут, развиваются и помогают другим. Когда очень сложно, или чтобы успокоиться, можно просто выпить стакан воды мелкими глотками, принять душ или окунуться в речку с головой.
4. Огню имеет смысл читать книги, учиться, разбираться в смыслах сказанных слов, чтобы не вспыхнуть или не нагородить огородов, гулять в лесу наслаждаться природой перед принятием важного решения, заесть шашлычком, булочкой, а лучше тортиком, и гулять, гулять, гулять.
5. Земле- прежде всего согреться, увидеть картину целиком, ситуацию в красках, в ярком свете, высветить прожектором все мелочи по углам, пожалуй, единственные, кого эмоции могут сподвигнуть на спокойные четкие отточенные действия.

Ну как-то так в "двух словах".

Кстати, та же логика присутствует при развитии резилентности бизнеса!

Если серьезно, то резилетность крайне важный навык для современного человека, идет в парочке с эмоциональным интеллектом и требует постоянного совершенствования.

Что может помочь развить резилентность с точки зрения психологии, работая с чувствами, телом и мыслями:

• опыт проживания трудностей из детства и подросткового возраста
• позитивный пример родителей, знакомых, вдохновляющих вас людей
• ориентация на проявление творческого подхода в поиске нестандартных решений для появляющихся новых задач
• превентивные меры для избежания выгорания на работе
• осознание шкалы своих возможностей ("что нас не убивает, делает сильнее" и "подождем пока само рассосется" не добавляет гибкости, это про стойкость и терпение, но и то и другое имеет предел)
• авторизация результата и "маленькие шажки"
• поддержание здоровой физической формы, готовность действовать в ситуациях неопределенности и адаптироваться к изменениям
• умение расслабляться, поддерживать баланс между трудозанятостью и отдыхом
• размеренность будней, ритуалы, желания на 1-5 лет (чем хороши карты желаний, что они не привязывают к четкому плану, позволяют лавировать во времени и пространстве)
• знание и умение техник, помогающим именно вам регулировать телесные реакции на стресс (например, умение снимать напряжение, техники заземления, визуализации, дыхательные, переключения внимания, использование цветов, способствующих спокойствию, например, синего или голубого ; можно почитать статью про то, как справиться с панической атакой)
• владение техниками активного слушания и "Я"-сообщения, самоконтроля и саморегуляции
• привычка видеть две стороны одного целого (Инь и Ян, плюсы и минусы)
• привычка подводя итоги дня насчитывать больше позитивных результатов
• стабилизация сна и отказ от вредных привычек и продуктов
• уважение к себе, осознанные ценности
• умение различать ярлыки и действия, буквально существительные и глаголы в отношении характеристик людей
• умение определять личные границы
• высокий эмоциональный интеллект
• широкий кругозор
• коммуникативные навыки
• чувство юмора
• эмпатия
• доброта, отзывчивость, умение благодарить, прощать
• умеренное целеполагание, умение выделять главное, видеть альтернативные возможности и самостоятельно совершать осознанный выбор
• умение ориентироваться в информационном потоке для достижения поставленных целей, вообще умение фокусироваться на действиях вместо чувств
• диджитал детокс

Все это развиваемые на коуч-сессиях навыки или ситуации, из которых можно вынести положительный опыт.

Неважно с помощью каких методик вы станете их развивать, главное, развивайте.
Чем больше будет людей в мире с психологической устойчивостью и ментальной гибкостью, тем лучше качество общества в целом, тем меньше глобальных рисков, тем лучше общий фон и атмосфера, тем больше возможностей для мирного созидания и эволюции.

Если вы почувствовали интерес к этой теме и узнали себя, рассмотрите возможность коуч-сессии.

Если по каким-то причинам общаться вживую не хочется, попробуйте побеседовать с виртуальным коучем, агентом ChatGPT Ai Coach.

Если ситуация критическая, обратитесь, пожалуйста, к настоящему психотерапевту в оффлайн режиме в своей округе, я работаю с бытовыми случаями, исключающими медицинскую помощь. Это не отказ от сотрудничества, но здравый смысл и забота о лучшем результате для вас.

Безвыходных ситуаций в любом случае не бывает, вы же как минимум как-то туда попали.