Общаться с собой, как? Трансформационное сито для мыслей о выгорании, подавленности и разлаженности за 60 минут. Я- хочу- сообщение.

Для серьезных сложных состояний выберите долгосрочный коучинг или обратитесь в специализированную клинику. Если же вам просто нужно от чего-то оттолкнуться, выбраться, прийти в себя, быстро собраться, вот практическое упражнение. Постарайтесь остаться наедине с собой, возьмите лист бумаги, настройтесь на быструю работу и запишите ответы на все нижеприведенные вопросы в том порядке, как они заданы.

Комментарий:
Я немного переработала идею Ю.Б.Гиппенрейтер Я-сообщения в Я-хочу-сообщение. Пусть это будет глава "Общаться с собой. Как?":

1. Обозначь свое чувство. Я злюсь, меня огорчает и обижает, раздражает...
2. Опиши факт. ... когда я вижу в раковине гору немытой посуды, когда муж все вечера проводит с друзьями, когда мой ребенок отбирает чужую игрушку без разрешения...
3. Вместо этого я хочу: видеть приходя после работы чистую кухню; два раза в неделю выходить с мужем в ресторан, видеть своего общительного ребенка, весело играющего с друзьями

Не подходит обезличенное сообщение:
"Мир сошел с ума!", " Меня не ценят!", "Надоело, что постоянно приходится подстраиваться!"
Кто такой мир? Кто именно сошел с ума? Кто именно не ценит? Под кого конкретно ты должна подстраиваться? Очевидно, что бороться с призраками будет сложнее, поэтому надо выделить ниточку, ведущую к более конкретному персональному источнику проблемы для тебя из этого большого обезличенного клубка.

"Я-хочу-сообщения" содержат слова: я, мне, меня. Их преимущества:

• Позволяет нам принять и обозначить свои негативные чувства
• Позволяет обозначить истинную причину происходящего
• Дает возможность в процессе формулировки осознать свои ценности, желания и важные личные границы.
• Формулируя "замену", мы помогаем мозгу сфокусироваться на более быстром и легком способе получить приятную альтернативу, не зацикливаясь, не смакуя, избегая долгого копания в причинах происходящего.

Конкретный сценарий выполнения действий:

1. что ты сделаешь,
2. когда,
3. в чем (как) будешь оценивать готовность и качество исполнения?

1. В чем и ком ты найдешь поддержку, мотивацию, вдохновение следовать намеченному плану в будущем, если возникнут трудности? Запиши на всякий случай, для 100% гарантии, что предпримешь, к кому обратишься за помощью, в случае необходимости, где его найдешь, как с ним свяжешься, может, чью фотографию повесишь над столом?
2. Оцени насколько велика решимость совершить вышеописанные действия и наличие необходимого ресурса. При необходимости добавь еще источник мотивации и поддержки.
3. Осознай, что все вышенаписанное есть знакомый тебе порядок последовательных шагов, сделав первый из которых, ты естественным образом пройдешь весь путь и достигнешь намеченной цели. Таким образом ты принимаешь ответственность за результат на себя, и награда заслуженно будет твоя!

Теперь можешь стартовать выполнение первого пункта плана!



P.S. Если все же понадобится сопровождение, выбирай коуч-сессию "Я в ресурсе", ссылку найдешь ниже. Я буду рада помочь!