Активное долголетие, биохакинг, как сохранить молодость, 25 LevelUp- ов для прекрасного возраста.

Да, раньше кто-то занимался спортом три- четыре раза в неделю, кто-то пару раз в неделю ходил в фитнес-зал, но чем быстрее вы перейдете на ежедневные нагрузки, тем проще будет выдержать длинную дистанцию. Ведь вы планируете прожить еще долго? И чем бы вы там ни напланировали заниматься 24 часа в сутки- силы вам однозначно понадобятся.

Пусть это встанет в один ряд с ежедневным привычным моционом типа чистки зубов, размышлений за чашечкой любимого напитка, просмотром любимого фильма и тд. Никто кроме вас не сделает этого. Пора понять: или вы это делаете и это облегчает вам жизнь или…нет и не. Возьмите уже ответственность за собственное здоровье в свои руки!

Кстати, недавнее исследование, опубликованное в «Journal of Physiology», показало, что более активные взрослые участники исследования функционировали физиологически аналогично молодым. Это говорит о том, что количество энергии тратится одинаково- как у просто молодых людей, так и физически подготовленных в возрасте.

Ваше лицо также выиграет от этих нагрузок: исследование, проведенное в Университете МакМастер в Канаде, показало, что упражнения могут помочь замедлить и признаки старения кожи. Также через пот из организма выводятся токсины и лишняя влага, благодаря чему проходит клеточное омоложение и спадает отечность. Вспомните глубоких китайских стариков, легко практикующих Тай чи и Ушу.

О правильном питании говорят все, но мало кто придерживается его в реальной жизни.
Хорошо, начните с того, что перестаньте есть доподлинно известно вредные продукты: фастфуд и чистый сахар. Готовьте свежие продукты и употребляйте только свежеприготовленную еду. И сократите потребление соли ( так как она сдерживает влагу в организме). Уже это существенно облегчит задачу вашей пищеварительной системе. Вообще возьмите за правило: в любом случае при приеме пищи выбирать из двух блюд- менее калорийное, менее жирное, менее вредное.

Если вы не можете жить без шоколада- выберите с высоким содержанием какао 70%, из мяса и рыбы в ресторане выберите рыбу, вареное вместо жареного. Вся прелесть возраста в этом плане, что уже не надо как молодости отказывать себе в удовольствиях ради того, чтобы влезть в платье ко Дню рождения:) Теперь можно просто поставить себе задачу и спокойно и мудро наладить процесс ее обязательного саморазрешения.

Можно и бокал красного вина. Можно все, в принципе, ( если нет запрета докторов) главное - в количестве и качестве потребляемой пищи- того, из чего строится ваше здоровье.

В чудесной книге «Французские дети едят все» очень наглядно приводится роль овощей на столе, а также возможности построения питания на неделю: если сегодня вы позволили себе чуть лишнее- завтра потрудитесь над более полезным. Следите, чтобы разнообразные овощи и зелень всегда присутствовали на блюде. Почитайте книги или сайты о полезном образе жизни.

Лучше раз год прийти туда самой для профилактического обследования, чем быть однажды привезенной на скорой помощи. Маммологи, гинекологи должны стать как 1 сентября для ребенка- обязательными к посещению раз в год. Ну, ОК, может в два.

После 45 точно уже стоит провести одно общее тотальное обследование, чтобы узнать слабые места и зафиксировать результаты- для сравнения на будущее. В первую очередь проверить все те органы, которые могут быть задействованы всвязи с изменениями в гормональных циклах.

Есть много причин любить омега-3 жирных кислоты : они полезны всему телу, связаны с уменьшением риска сердечно- сосудистых заболеваний, помогают организму абсорбировать необходимые витамины. Другая выгода- здоровая кожа: Омега-3 жирные кислоты способствуют более гладкой и молодой коже, уменьшая ее воспалительные состояния, такие как акне и псориаз.

больше, если вы беременны, кормите грудью или спортсмен.

В свою очередь, белок помогает вам сбросить вес , набраться сил или просто поддерживать стройность фигуры. Белок помогает строить и поддерживать мышечную массу, которую мы склонны терять по мере старения», - говорит Кери Ганс, RD, консультант по питанию в Нью-Йорке и автор книги The Small Change Diet . Кроме того, достаточное количество белка необходимо для строительства ткани здоровых волос.

Вы, вероятно, уже знаете, что продукты, такие как кимчи, квашеная капуста, кефир, йогурт, соевый соус, чайный гриб, и другие продукты, богатые пробиотиками, хороши для кишечника.

Оказывается, они также могут бороться с преждевременным старением. «Ферментированные продукты обладают превосходными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, - говорит Крейг Крафферт, доктор медицины, сертифицированный дерматолог и президент Amarte. Косметические продукты, изготовленные из ферментированных экстрактов, также могут иметь значение. Доктор Крафферт рекомендует продукты, содержащие такие ингредиенты, как ферментированный орех гинкго билоба. «Наиболее часто упоминаемые преимущества ферментированных экстрактов в продуктах для ухода за кожей являются успокаивающий эффект и осветление кожи», - говорит он.

Хотя здоровая диета делает чудеса для всего вашего тела, фрукты и овощи, содержащие антиоксиданты, такие как витамины B и E, особенно хороши для кожи.

«Антиоксиданты помогают защитить кожу от свободных радикалов в окружающей среде, которые наносят ущерб клеткам кожи», - говорит дерматолог Марни Нуссбаум, главный медицинский представитель Sebamed. Для получения витаминов B6 и B12 наполните свою тарелку рыбой и домашней птицей. Вегетарианцы могут получить витамин B6 через нут , который содержит 55% вашего дневного рациона всего за одну чашку. И масло зародышей пшеницы (100% ), семена подсолнечника (37% ) и миндаль (34% дневного рациона) - потрясающие источники витамина Е.

Добавьте это в уже длинный список. Помимо таких серьезных причин, как снижение ваших шансов на рак легких или сердечные заболевания, курение также наносит ущерб вашей внешности. Эта привычка сильно влияет на вашу внешность, способствуя преждевременному старению кожи, морщинам и пятнам на зубах.

«Курение увеличивает морщины, а также нарушает кровообращение и негативно влияет на состояние сосудов», - говорит дерматолог Дэвид Столл, доктор медицины, автор книги «Женская кожа» . Только представьте, следующие пятьдесят лет вы можете быть свободны от этой привычки!

Морщинка хлопковой ткани способна оставить на тонкой коже вашего лица вполне себе видимый отпечаток, но шелковые и атласные наволочки более мягкие и могут помешать вам проснуться со смятыми щеками. «На шелковой наволочке ваша кожа скользит по подушке», - сказал д-р Дебра Джалиман, доктор медицины из Нью-Йорка, доктор медицины .

Возможно, что меньшее трение может замедлить формирование тонких морщинок с течением времени. Бонус: спать на шелке также помогает предотвратить спутывание волос. И, конечно, это удовольствие.

Что это значит? Уже одно упоминание вызывает раздражение! Стрессовые ситуации сказываются не только на вашем психическом здоровье. Исследования показывают, что эти отрицательные эффекты начинаются с клеточного уровня. Например, в голландском исследовании в 2013 году исследователи обнаружили, что клетки людей, у которых была депрессия, старели быстрее, чем те, кто не страдал от этой болезни.

«Психологический стресс ... оказывает большое, пагубное влияние на износ организма человека, что приводит к ускоренному биологическому старению», - объяснил один из авторов исследования в пресс-релизе. Чтобы предотвратить преждевременное старение, д-р Лэмб рекомендует принять меры, чтобы убрать стресс из вашей жизни - это означает, что вам нужно больше спать, заниматься с психологом, ходить на массаж, плавать, гулять в лесу, у моря, или заниматься йогой или учиться медитировать, или хотя бы научиться расслабляться и тренировать в устойчивости психику.

Если вы до этого ничего не предпринимали в этом направлении, сделайте это немедленно. Хотя бы найдите человека, кто это умеет. Или почитайте книгу Давида Серван-Шрейбера "Антистресс".

Я же хочу дополнить: если у вас есть смысл жизни, интерес, если вам хочется, чем-то заниматься постоянно, если вы получаете удовольствие от каждого дня, то и стрессу нет места в вашей жизни. Ищите интерес!

Скорее всего его корни в детстве- то, чем вы бросили заниматься когда-то по вполне тогда объективным причинам. Но сейчас все поменялось- можно попробовать возродить в новом качестве. Или, конечно, найти что-то новое. Почему нет? Поищите в сети, в приложениях типа Pinterest «занятия ....." или узнайте , где ближайшие клубы по интересующей теме, хотя бы почитайте их новости... Когда-то в детстве вы также пришли к своему увлечению, повторите историю на новом уровне, с новыми знаниями и опытом.

не обманывайтесь супами и фруктами- именно воды.
Вы же не стираете в соках и борщах. Ваши клетки также хотят омываться чистой водой. А вот алкоголь будет кожу обезвоживать, будьте с ним аккуратнее. Красное вино- лучший выбор и менее вредное.

Конечно, у вас уже достаточно всяких баночек с анти-возрастными кремами, вы регулярно посещаете проверенного годами косметолога с целью поддержания плотности и влаги в коже и прохождения прочих процедур, помните также и о руках.

«Без постоянного приложения усилий, чтобы замедлить появление темных пятен и изменений текстуры, руки могут старить человека быстрее, чем лицо», - сказал ранее Джошуа Зейнер, доктор медицины . Воздействие солнца в основном вызывает пигментацию и образование родинок. Наносите SPF на тыльную часть рук каждое утро, чтобы защитить нежную кожу от вредных ультрафиолетовых лучей. И ночью, используйте свой регулярный антивозрастной лосьон для лица на руках, чтобы увлажнять и предотвращать связанные с возрастом пигментные пятна.

Не забывайте про маникюр. Ухоженные руки просто не позволят плохо выглядеть всем другим частям тела! Вам кажется это мелочью? Вспомните очаровательных дам прекрасного возраста на улицах Италии, на которых вы сворачивали голову. Я уверена, вы отметили лоск и заботу о себе. Это прекрасно- излучать красивую жизнь!

Не представляете, что вы выходите на улицу, не укладывая волосы? Их становится все меньше?
Укладка щипцами, уменьшенная до двух дней в неделю может восстановить блеск ваших волос - и заставить вас выглядеть моложе. Можно освоить влажную укладку, научиться любить сухой шампунь или свою естественную текстуру, позволить вашей шевелюре высохнуть на воздухе. Здоровое питание и витамины также помогут. Длинные волосы или короткие, главное следите за их здоровьем и уделяйте им время.

Вопреки расхожему мнению совсем не всех молодят короткие стрижки, поэтому выбирайте проверенных работников салонов- по их внешнему виду и виду их клиентов. Найдите время отследить это, чтобы потом не рвать на себе остатки волос:)

Мужчинам вообще повезло, если вы раньше не любили цирюльников, или было не до того, можно устроить себе новый опыт и новую привычку получать удовольствие, неспешно, в красивых мужских салонах, в кожаных креслах, с блеском металла и стекол, и заботливыми руками.
А если вы там уже давно, попробуйте новую услугу, новые средства или новый салон:)

Когда мы говорим про физические упражнения, то скорее про здоровье. Красота, ладность, стройность фигуры будут скорее «побочным эффектом». Потому что к этому возрасту пора бы принять свои бедра, коленки, ноги, носы и прочие особенности, которые делают вас вами. Наверное, будет жалко потратить всю жизнь на борьбу « с не таким».

Поэтому лучшее, что вы можете сделать вне зависимости от извилистостей силуэта- упаковать все это в красивые светлые жизнерадостные цвета и наслаждаться бодростью, активностью и жизнью в целом. Поверьте бедра будут рады, когда их перестанут прятать в черный цвет и обернут спокойным бежевым. А грудь вздохнет свободно в оттенках, идущих к подтону кожи. Кстати, ступни будут признательны не только за удобную обувь, но и за то, что ее цвет будет хотя бы в тон брюкам. Или наоборот будет сообщать о счастье своим ярким жизнерадостным цветом. Или шарфику, за который будет признательно декольте, защищенное от солнца.
Шарфик, кстати, будет рад подчеркнуть цвет глаз и внести яркую нотку в гардероб.

Многослойность одежды подарит свободу движениям и позволит продемонстрировать интересные цветовые сочетания, делающие ваш образ незабываемым.

Я хочу быть правильно понятой: расслабленность- не значит распущенность. Я хочу, чтобы вы захотели поддерживать комфортное состояние в любых условиях и ситуациях, а для этого надо принять себя и полюбить. И уже с этим чувством продолжать себя совершенствовать. Красота спасет и мир и вас в самый сложный момент. Пусть она станет постоянной спутницей на следующем этапе.

Этот вопрос как раз выходит на один из передних планов. У кого- то выросли дети и сменились области пересечений, кто-то сменил место работы, жительства, кто-то, увы, даже ушел из жизни. Не говоря про боль, про новые чувства, возникает вопрос как заново заводить друзей и возможно ли? Учитывая, что жизнь только начинается- обязательно надо и лучше много:)

Ни для кого ни секрет, что чем больше знакомых, тем больше возможностей. В ситуации, когда ты в легком тупике, желательно иметь проверенные и готовые варианты выхода из него, чтобы выбрать или создать на их основе только свой- подходящий.

Я уж не говорю, про радость совместного творчества, путешествий, обмена информацией и событиями.

Как? Начните хотя бы с понимания, каких людей вы хотели бы пригласить в свою жизнь и на каких условиях. Мужчины, женщины, пары? Вы хотели бы с ними общаться каждый день, раз в неделю, в месяц? Вы хотели бы, чтобы они жили рядом или хотите переписываться и ездить в гости друг к другу? Какие интересы должен поддерживать этот человек? Где встречаются такие люди? Где уже есть похожие сообщества? И тд и тп. Это тема на отдельный тренинг по созданию благоприятной среды:)

Сюда же можно отнести и общение с родственниками. Устраивают ли они вас? Их частота, долгота? Можете ли вы влиять на них? Надо понимать, что эта часть жизни существенно влияет на комфорт проживания и наличие стрессов или их отсутствие. Чем раньше вы решите все проблемы с родственниками и выйдете на радующий всех уровень общения, тем дольше вы сможете поддерживать молодой взгляд на вещи и собственные перспективы.

В сети уже появляются сайты, посвященные активному долголетию, ответам на вопросы типа «есть ли жизнь после пенсии», есть группы в фейсбуке, ориентированные на тех кому 50+, 60+, 70+, где люди вместе проводят время, слушают лекции, создают музыкальные ансамбли, хоры, занимаются йогой, Тай Чи, бегают марафоны, строят дома, ухаживают за лошадьми, вместе путешествуют и снимают фильмы. И это не имеет ничего общего с теми образами прошлого, что отпугивают. В конце концов, все в ваших руках. Это отличная возможность добавить в свою жизнь интереса и разнообразия. Вообще Google все знает. Представьте, что это часть детективного романа и от вас зависит будет ли найден выход- и задавайте вопросы- рано или поздно Google выдаст подходящую информацию.

Технические новинки, гаджеты и прочая непонятная "дребедень".
Каждое поколение проходит этап отторжения нового. Это нормально, потому что консерватизм есть стабильность. Главное, не закостенеть. В буквальном смысле! Гибкость ума, подвижность и любопытство, присущее молодости, может продлить и гибкость тела, подвижность суставов и удовольствие от жизни. Буквально.

Об этом много пишут нейробиологи. Во- первых, многие новинки реально облегчают повседневную жизнь- начиная от возможности общения например в Skype или WhatsApp на разных континентах не покидая уютного кресла и хоть каждый день, и заканчивая функциями искусственного интеллекта, помогающего отвечать на интересующие вопросы одним нажатием кнопки типа Сири, переносного переводчика и тд.

Не говоря уже, что медицина движется огромными шагами в области геронтологии также. Все эти технологические новшества помогают быть в курсе как раз и новостей этой области. Кстати, этот пункт прямое продолжение предыдущего 12. В общем, оставаясь на связи с современным миром вы имеете все шансы на гребне его успехов прокатиться дальше всех!

Серьезно. Начиная с гор ненужных безделушек и заканчивая кучами деликатесов- рано или поздно это отправится на свалку. Выбирайте качественные вещи, которые прослужат вам долго. Увидите покупка таких, более дорогих обычно, вещей обойдется вам в итоге дешевле. И порадует не раз собственную самооценку и тело.

Отрегулируйте систему приоритетов, осознайте свои реальные потребности, удалите ненужную шелуху прилипших обязательств, дайте свободу своим настоящим желаниям. И соотнесите это все с планами трат.

Если вы до сих пор не сталкивались с вложениями, немедленно отправляйтесь повышать свою финансовую грамотность хоть на курсы хоть к консультанту. Впереди еще столько всего! Человек молод пока учится. И даже на учебу вам могут пригодится дополнительные финансовые средства.

Это странный пункт, особенно для людей, многого добившихся. Но, как ни странно, любая медаль, кубок и даже грамота покажут вам, что не просто «еще огого», но откроют ворота для новых не завоеванных территорий. Достижение максимума в чем-то говорит о том, что вы можете начать двигаться дальше. Сюда же относятся покупки "мечты"- купите уже свои дорогие часы, Lamborghini и замок в Шотландии. И двигайтесь дальше!

Я вынесла это в отдельный пункт, потому что это особый и прямой источник молодости. Хотите быть молодым как в своей молодости? Увы, это старомодность. Молодость всегда современна, актуальна, это всегда развитие, рост, эволюция. Учитесь у них, берите то, что посчитаете нужным, но не отгораживайтесь

Идеальное вложение денег и усилий. Один год в стоматологическом кабинете может изменить вам все последующие пятьдесят лет. Когда люди улыбаются? Когда они счастливы. И когда есть чем улыбаться. Пусть эти два условия будут соблюдены.

Иногда все вышеописанное может показаться «слабой попыткой успокоить». Это если человек смотрит на жизнь как горку- сначала поднималась вверх, а теперь покатилась вниз к своей последней точке. Интересно, где, когда и кем была создана именно такая модель восприятия? Нам часто в жизни приходится открывать новое для себя, неизведанное, мы когда-то научились ходить, говорить, самостоятельно кушать, петь, писать тексты, печатать на компьютере, отправлять фото в Instagram.

Можно научиться еще одному навыку: знать, что за этой горой- еще гора, за ней еще и еще и еще- жизнь это скопление горных хребтов, плоскогорий, долин с озерами, с холмами, с побережьем океана и побережьем с другой его стороны, снова долинами, лугами, холмами, горами и тд.- и все это для каждого из нас!

Каждый может идти куда угодно, быть счастлив где угодно и когда угодно, жизнь не заканчивается со спуском горы или морским путешествием, за каждой конечной точкой следует новая, еще не знакомая, даже не чаянная. Я желаю вам именно такого вектора- бесконечности. И понимать каким вы хотите видеть ландшафт, чем хотите наполнить следующую часть Пути.

Животные, цветы, соседка по лестничной клетке, родители, свои или друзей, волонтерство. Ощущение нужности дает ощущение жизни напрямую, придает сил и уверенности, подкидывает необходимость действовать.

Самое время написать, что всегда есть возможность изменить жизнь, поднять уровень комфортности, всегда есть место левелапнуться (LevelUp :))!

Интересуйтесь Жизнью и Развивайтесь Всегда!